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宁波新东方中西医结合医院有限公司 经常熬夜的人易患炎症! 一定要学会这项运动! 每天20分钟能“消炎”

发布日期:2024-06-30 08:45    点击次数:148

经常熬夜晚睡的人宁波新东方中西医结合医院有限公司,身体更容易出现“炎症”。 表现在外的,可能只是皮肤上长了痘痘;表现在人体内部的,可能就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。 国际期刊《细胞》此前就曾发文称,睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白(CRP)的含量明显增高,这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。 经常缺觉的人 一定要学会这种运动 来自清华大学研究者的一项研究表明,缺觉的人可以通过适当的运动,来缓解睡眠不足带来的伤害。 研究者通过美国国家健康与营养检查调查(

  • 经常熬夜晚睡的人宁波新东方中西医结合医院有限公司,身体更容易出现“炎症”。

    表现在外的,可能只是皮肤上长了痘痘;表现在人体内部的,可能就是血管粥样硬化、2型糖尿病等疾病的患病风险增加。

    国际期刊《细胞》此前就曾发文称,睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白(CRP)的含量明显增高,这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等的预测因子。

    经常缺觉的人

    一定要学会这种运动

    来自清华大学研究者的一项研究表明,缺觉的人可以通过适当的运动,来缓解睡眠不足带来的伤害。

    研究者通过美国国家健康与营养检查调查(NHANES)的数据,重点关注了2113名自我报告睡眠不足的成年人,分析了其身体活动和久坐行为与CRP水平之间的关系。

    研究发现,每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。

    如果你也有睡眠不足的问题,不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。

    什么是中等强度运动?

    包含哪些运动项目?

    简单来说,中等强度运动就是:会感觉到心跳和呼吸加快,用力但不吃力。

    此时,我们在运动中的心率达到“150-年龄(次/分钟)”,且不超过“170-年龄(次/分钟)”。

    大家可以在运动后即刻计数脉搏10秒,再乘以6即得出运动心率。

    对应到具体的运动项目,则如下图所示:

    夏季运动注意

    这些要点要掌握

    01

    室外运动穿戴要透气

    一般来说,当皮肤温度高于环境温度时,赤膊或露背能增加皮肤散热速度,起到降温作用。

    但当夏季最高气温接近或超过37℃时,穿浅色、宽松和排汗效果好的衣服,可以避免皮肤暴露吸热。

    02

    运动时间需适宜

    夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候。

    当气温高于29℃,湿度高于75%时,则要减少运动量以防中暑。

    03

    运动前后需拉伸

    虽然夏季气温高,但运动前后的拉伸必不可少。一般来说,动态拉伸在前,静态拉伸在后。一来可以放松肌肉,防止运动损伤;二来可以避免运动后肌肉酸痛。

    04

    运动强度需适量

    体质好、有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些,一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人,一般运动20~30分钟为宜。

    05

    运动补水需科学

    运动时,可以在前、中、后期,少量、多次摄入适量的水分,或者喝一些运动型饮料,但要避免咖啡、啤酒、汽水等含糖饮料。

    06

    运动降温需合理

    运动后可以先休息一下,擦干身体,洗澡最好还是用温水宁波新东方中西医结合医院有限公司,实在想要冲凉的话必须要休息15分钟至半个小时,待汗液消退后再洗。



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